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식후 당 떨어짐(식후 저혈당) 예방법 식후 당 떨어짐(식후 저혈당) 예방법식사를 하고 나면 오히려 더 어지럽고 졸리고 집중이 안 되는 경우가 있으신가요? 이는 **식후 저혈당(reactive hypoglycemia)**의 대표적인 증상일 수 있습니다. 건강해 보이지만 혈당이 빠르게 떨어지는 이 현상은 현대인의 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 식후 당 떨어짐의 원인과 **예방법, 실천 가능한 식습관**을 정리해보겠습니다.1. 식후 저혈당이란?식후 저혈당은 **식사를 한 뒤 2~4시간 내 혈당이 급격히 떨어지는 현상**을 말합니다. 주로 **탄수화물이 많은 식사** 후 인슐린이 과다 분비되며 발생합니다.정상 혈당: 공복 시 70~100mg/dL저혈당 기준: 70mg/dL 이하로 떨어질 경우건강검진에서는 이상이 없지만, **식사 후 피로.. 2025. 4. 7.
수험생을 위한 두뇌 회전 음식 추천 수험생을 위한 두뇌 회전 음식 추천장시간 공부와 시험 준비로 지친 수험생에게 **두뇌 회전이 잘 되는 음식**은 매우 중요합니다. 뇌는 하루 에너지 사용량의 약 20%를 소비하며, **집중력, 기억력, 사고력**을 유지하려면 올바른 영양소를 적절히 공급하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 수험생에게 도움이 되는 **두뇌 영양소와 추천 음식 리스트**를 소개합니다.1. 두뇌 활동에 필요한 주요 영양소오메가-3 지방산: 신경전달물질 생성, 인지능력 향상비타민 B군: 뇌 에너지 생성, 스트레스 완화콜린: 기억력 강화, 학습 기능 향상항산화 성분: 뇌세포 손상 방지 (폴리페놀, 플라보노이드 등)복합 탄수화물: 지속적인 에너지 공급 → 집중 유지이러한 성분을 포함한 음식을 **꾸준히 섭취**하는 것이 학습 효율과 .. 2025. 4. 6.
퇴근 후 10분 홈트 – 근육 손실 막는 루틴 퇴근 후 10분 홈트 – 근육 손실 막는 루틴바쁜 일상 속에서도 건강과 체력을 지키고 싶다면, 매일 단 10분의 운동으로도 충분히 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 퇴근 후 피곤함 속에서도 집에서 간단하게 실천할 수 있는 홈트 루틴을 소개합니다. 특별한 장비 없이도 실천 가능하니, 오늘부터 바로 시작해보세요!1. 왜 근육 손실을 방지해야 할까?기초대사량 감소: 근육이 줄면 살이 쉽게 찐다관절 및 허리 통증: 근육이 약해지면 자세도 무너짐체력 저하: 일상 활동에서 피로감 증가노화 가속화: 근육 감소는 신체 노화를 앞당김근육은 나이가 들어서 생기는 게 아니라, 움직이지 않아서 사라지는 것입니다.2. 퇴근 후 10분 홈트 루틴 구성운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 전신을 고르게 자극하는 구성으로 짰습니다... 2025. 4. 6.
뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D 섭취법 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D 섭취법뼈는 단순히 몸을 지탱하는 구조물이 아닙니다. 우리 몸의 **면역세포 생성, 칼슘 저장, 호르몬 조절** 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 기관입니다. 하지만 나이가 들수록 골밀도가 감소하고, 뼈 손실 속도는 증가하기 때문에 지금부터라도 칼슘과 비타민 D 중심의 뼈 건강 습관을 실천해야 합니다.1. 뼈 건강이 중요한 이유골다공증 예방: 뼈가 약해지면 낙상·골절 위험 증가면역기능 유지: 골수 내 면역세포 생성혈액 내 칼슘 조절: 근육 수축·신경 전달 기능에 관여건강한 뼈는 단순히 나이 들지 않기 위한 관리가 아니라, 전반적인 삶의 질을 지키는 필수 조건입니다.2. 칼슘과 비타민 D의 역할뼈 건강을 위한 영양소 비교표영양소주요 기능하루 권장량 (성인 기준)칼슘뼈와 치아.. 2025. 4. 6.
여성 호르몬 균형을 위한 자연요법 여성 호르몬 균형을 위한 자연요법여성의 몸은 월경, 임신, 폐경 등 다양한 주기에 따라 **호르몬 변화**를 겪습니다. 하지만 스트레스, 불규칙한 식사, 수면 부족 등으로 인해 호르몬 불균형이 발생하면 생리불순, 피로, 감정 기복, 체중 변화 같은 문제가 반복되기도 합니다. 이 글에서는 **호르몬 균형을 위한 자연적인 관리 방법**을 소개합니다.1. 여성 호르몬 불균형의 주요 증상생리 주기 변화: 생리불순, 무월경PMS 증상 악화: 복통, 우울감, 부종, 예민함피부 트러블 증가: 여드름, 지루성 피부염수면 문제: 불면증, 자주 깨는 수면체중 증가: 특히 복부 비만이러한 증상은 단순한 컨디션 문제가 아닌, 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형에서 비롯될 수 있습니다.2. 자연요법이란?호르몬제를 복용하지 않고 .. 2025. 4. 6.
만성 피로 극복을 위한 생활 습관 만성 피로 극복을 위한 생활 습관잠을 자도 개운하지 않고, 늘 무기력하고 피곤하신가요? 현대인의 3명 중 1명 이상이 겪는 만성 피로 증후군은 단순한 피로감이 아닌, 신체와 뇌의 균형이 무너진 상태일 수 있습니다. 이 글에서는 만성 피로의 원인부터, 에너지를 회복할 수 있는 실천 가능한 생활 습관 전략을 소개합니다.1. 만성 피로란?6개월 이상 지속되며 휴식을 취해도 회복되지 않는 피로 상태를 만성 피로 증후군(CFS)이라고 합니다. 단순한 피로와는 다르게 일상 기능 저하, 수면 장애, 집중력 저하 등이 동반될 수 있습니다.증상: 지속적인 무기력감, 수면 후에도 피곤함, 기억력 저하원인: 수면 부족, 스트레스, 영양 결핍, 호르몬 불균형 등2. 자가 진단 체크리스트아래 항목 중 4개 이상 해당된다면 생활.. 2025. 4. 6.

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