분류 전체보기45 건강한 간식 추천 – 군것질도 똑똑하게! 건강한 간식 추천 – 군것질도 똑똑하게!간식은 피할 수 없는 유혹이지만, 올바른 선택을 통해 건강한 군것질 습관으로 바꿀 수 있습니다. 이 글에서는 저당, 고단백, 고식이섬유 간식을 소개하고, 간단한 대체 팁까지 함께 안내드립니다.1. 왜 건강한 간식이 필요할까?일상 속 간식은 포만감 조절, 집중력 유지, 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 설탕과 지방 섭취는 오히려 체중 증가, 혈당 상승 등 건강에 악영향을 줍니다. 따라서, 영양소 균형을 고려한 간식 선택이 중요합니다.2. 건강한 간식 선택 기준당 함량이 낮을 것 – 10g 이하단백질이 포함되어 있을 것 – 5g 이상식이섬유가 풍부할 것 – 포만감 증가첨가물/트랜스지방 최소화 – 가공도 최소3. 건강한 간식 TOP 7 추천추천 건강.. 2025. 4. 3. 당 줄이기 실천법 – 당뇨 전 단계 예방을 위한 식습관 당 줄이기 실천법 – 당뇨 전 단계 예방을 위한 식습관당류 섭취를 줄이는 것은 단순히 체중 감량을 위한 것이 아니라, 당뇨 전단계(공복 혈당장애)를 예방하고 전반적인 건강을 지키는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 설탕 줄이는 방법, 당지수(GI)가 낮은 식품, 혈당 조절을 위한 식사 전략 등을 소개합니다.1. 당류 섭취가 건강에 미치는 영향우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지만, 지나친 당 섭취는 혈당 스파이크를 유발하고 인슐린 저항성을 높입니다. 이는 장기적으로 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험으로 이어질 수 있습니다.2. 하루 당류 섭취 권장량세계보건기구(WHO)에 따르면, 성인의 하루 첨가당 섭취량은 총 섭취 열량의 10% 이하, 이상적으로는 5% 이하가 권장됩니다.성인 기준 첨가당 권.. 2025. 4. 3. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까? 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?건강을 지키기 위해 매일 충분한 물을 마시는 것은 필수입니다. 하지만 실제로 어느 정도의 물을 마셔야 적정한 수분 섭취가 될까요? 이 글에서는 하루 권장 수분 섭취량, 물이 부족할 때 나타나는 증상, 효과적인 수분 섭취 방법 등을 함께 알아보겠습니다.1. 하루 권장 물 섭취량사람마다 필요한 수분 섭취량은 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 약 1.5L ~ 2L의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 체중, 활동량, 날씨 등의 조건에 따라 달라질 수 있으며, 식사 외 별도로 물을 마시는 습관이 중요합니다.연령대별 하루 권장 수분 섭취량 (평균 기준)연령대권장 섭취량비고청소년 (13~18세)1.6L ~ 2.1L활동량에 따라 증가성인 여성1.8L임산부는 +0.3~0.5L성인 남성2.. 2025. 4. 3. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
